Joe Rogan ne fait rien comme tout le monde. Il teste depuis des années des méthodes pour améliorer son corps et son esprit. Et parmi elles, il y a les bains froids qui occupent une place importante dans son quotidien.
Depuis 2021, il parle souvent de cette pratique dans son podcast The Joe Rogan Experience, mais aussi sur ses réseaux sociaux. Il explique que le froid l’aide à récupérer après ses entraînements, à rester concentré et à se sentir plus fort mentalement. Ce n’est pas juste une mode pour lui, c’est devenu un vrai rituel.
Mais pourquoi fait-il ça ? Quels sont les bienfaits qu’il en retire ? Est-ce qu’on peut faire comme lui ? C’est ce qu’on va voir dans ce guide.
Résumé rapide
Joe Rogan pratique les bains froids depuis 2021 pour améliorer son corps et son mental. Il en parle souvent dans son podcast et les recommande vivement.
Bienfaits selon lui :
- Récupération musculaire
- Clarté mentale
- Résilience mentale
- Système immunitaire renforcé
Sa méthode :
- Eau à 3 °C
- 3 à 20 min, 5 fois par semaine
- Techniques de respiration Wim Hof
À retenir :
- Commencez par des douches froides
- Soyez régulier
- Adaptez à votre niveau
Qui est Joe Rogan et pourquoi on parle de ses bains froids ?
Joe Rogan est l’un des podcasteurs les plus connus au monde. Il a aussi été commentateur pour l’UFC et s’est fait remarquer par son discours axé sur le bien-être et la forme physique. Depuis 2021, il intègre les bains froids dans sa routine, car selon lui, ils améliorent la récupération musculaire, la clarté mentale et la résilience. Il partage cette pratique sur ses réseaux sociaux et dans son podcast The Joe Rogan Experience.
Joe Rogan et les bains froids : ce qu’il en dit dans ses podcasts
Dans plusieurs épisodes de son podcast, Joe Rogan parle des bains froids avec des experts et des personnalités qui partagent cette expérience. On peut l’entendre discuter des bienfaits de cette pratique avec Andrew Huberman, un neuroscientifique américain, qui explique que l’exposition au froid permet de libérer des neurotransmetteurs comme la dopamine, ce qui améliore l’humeur et la concentration.
Les bienfaits des bains froids selon Joe Rogan
Si Joe Rogan fait des bains froids, c’est bien entendu parce qu’il y voit des bienfaits.
Récupération musculaire et réduction de l’inflammation
Après des séances d’entraînement intenses, il utilise les bains froids pour accélérer sa récupération. L’immersion dans l’eau froide réduit l’inflammation et les douleurs musculaires. Cette pratique favorise une meilleure circulation sanguine et facilite la réparation des tissus musculaires.
Clarté mentale et amélioration de l’humeur
Rogan dit que les bains froids procurent une sensation de vivacité et une grande concentration. Le froid stimule la libération de neurotransmetteurs, ce qui permet d’améliorer l’humeur et la vigilance. Il décrit cette expérience comme une remise à zéro mentale, ce qui lui permet de retrouver une énergie renouvelée.
Renforcement de la résilience
Pour Joe Rogan, affronter l’inconfort d’un bain froid est un exercice de discipline mentale. En se confrontant volontairement à un moment désagréable, il développe sa capacité à gérer le stress et renforce sa volonté. Cette épreuve qu’il s’impose au quotidien lui permet de rester concentré et de garder une attitude positive face aux défis.
Stimulation du système immunitaire
Les bains froids renforcent aussi le système immunitaire. L’exposition au froid stimule la production de globules blancs, ce qui permet au corps de mieux combattre les maladies. Rogan attribue une partie de sa robustesse immunitaire à cette pratique régulière.
Grâce à cette routine, Joe Rogan montre que les bains froids peuvent avoir des effets positifs à la fois sur le corps et sur l’esprit. Une méthode simple, mais puissante, pour améliorer son bien-être général.
Comment Joe Rogan pratique les bains froids ?
Joe Rogan fait des bains froids en suivant une méthode bien précise.
Température de l’eau
Lorsqu’il prend des bains froids, l’eau est généralement à une température d’environ 3 °C. Il atteint ce niveau grâce à des équipements spécialisés comme le Morozko Forge Pro Ice Bath chez lui et le BlueCube Pro Cold Plunge dans son studio.
Durée et fréquence
Il reste dans l’eau froide entre 3 et 20 minutes, et pratique cette routine environ 5 fois par semaine.
Moment de la journée
La plupart du temps, il fait ses bains froids après ses entraînements pour favoriser la récupération. Mais il lui arrive aussi d’en faire avant l’effort, pour obtenir un coup de boost mental.
Techniques de respiration
Pour gérer le choc thermique et contrôler sa respiration, il utilise des techniques inspirées de la méthode Wim Hof. Cela lui permet de rester calme, concentré et détendu tout au long de l’immersion.
Ce protocole pour prendre ses bains froids, qu’il suit avec rigueur, lui permet de maximiser les effets tout en évitant les risques liés à une exposition excessive. La plupart du temps, il pratique après ses entraînements pour optimiser la récupération, mais il lui arrive aussi d’en faire avant l’effort pour un boost mental.
Peut-on s’inspirer de Joe Rogan pour ses propres bains froids et comment s’y prendre ?
Oui, on peut tout à fait s’inspirer de sa routine. Vous pouvez très bien mettre en place cette pratique chez vous. Voici nos conseils.
Commencez progressivement
Si vous débutez, ne faites pas comme lui en rentrant directement dans une eau à 2 °C. Commencez par des douches froides, puis mettez en place une routine de bains froids en commençant par une eau à 15 °C. Ensuite, vous pourrez réduire la température petit à petit.
Mettez en place une routine
Le plus important, c’est la régularité. Peu importe la fréquence, tant qu’elle est constante, cela permettra à votre corps de s’adapter et de tirer pleinement profit des bienfaits sur le long terme.
Intégrez des techniques de respiration
Joe Rogan combine bain froid et techniques de respiration inspirées de la méthode Wim Hof. Ces exercices aident à gérer le stress causé par le froid. Avant et pendant l’immersion, respirez profondément et de façon régulière.
Écoutez votre corps et respectez ses limites
Chaque personne réagit différemment au froid. Soyez attentif à vos sensations et ne forcez pas. Si vous ressentez des engourdissements ou des frissons incontrôlables, sortez immédiatement de l’eau et réchauffez-vous. La sécurité passe avant tout.
En résumé : oui, vous pouvez vous inspirer de la routine de bains froids de Joe Rogan, à condition de l’adapter à votre rythme. Commencez par une douche froide, puis passez au bain froid. C’est une excellente idée, qui peut vous apporter de vrais bénéfices physiques et mentaux.
Conclusion
Comme nous l’avons vu dans cet article, Joe Rogan ne fait pas de bains froids pour suivre une mode. Il les pratique parce qu’il y voit des effets concrets sur son corps et sur son mental.
Ce qu’on peut en retenir, c’est que les bains froids ne sont pas réservés aux célébrités ou aux sportifs de haut niveau. Il est tout à fait possible de s’y mettre chez soi, à son rythme.
L’important, c’est d’y aller progressivement, d’écouter son corps et de rester constant. Si Joe Rogan vous inspire, testez. Vous verrez peut-être, vous aussi, des changements.
Et si vous voulez aller plus loin, écoutez les épisodes de son podcast où il parle de cette pratique avec des experts comme Andrew Huberman ou Wim Hof. Ils apportent des explications simples et précises sur les effets du froid sur le corps et le cerveau.
Alors, prêt à tenter les bains froids ?
