Vous voulez faire un bain froid à la maison, mais vous ne savez pas par où commencer ?
Vous n’êtes pas seul !
Beaucoup de personnes cherchent à intégrer cette routine dans leur quotidien, sans forcément vouloir se déplacer.
Dans cet article, nous allons voir ensemble comment créer votre propre bain froid à la maison.
Allons-y !
Résumé rapide
Vous voulez faire un bain froid maison mais vous ne savez pas comment ? Pas de panique ! Voici les étapes :
✅ Choisissez un contenant :
- 🛁 Baignoire
- 🚮 Grande poubelle propre
- 🏊 Bac rigide ou piscine
✅ Emplacement pratique :
- 🏠 Salle de bain, garage ou terrasse
✅ Préparez l’eau :
- Ajoutez des glaçons 🧊 (15 kg pour ~15–16 °C dans 350 L)
- Contrôlez avec un thermomètre 🌡️
✅ Plongez doucement :
- Restez selon votre niveau (12–15 °C pour débutants)
- Respirez calmement 😌
✅ Prévoyez :
- Une serviette, un chrono ⏱️, des vêtements chauds 🧥
Écoutez votre corps et sortez dès les premiers signes d’inconfort. Profitez des bienfaits du bain froid maison ! 💪❄️
Pourquoi faire un bain froid chez soi ?
Dans un premier temps, on peut se demander : pourquoi faire un bain froid à la maison ? Alors que vous pouvez aller dans un spa, une salle de cryothérapie ou un centre de bien-être.
Mais soyons honnêtes…
La méthode la plus pratique, si vous souhaitez intégrer les bains froids à votre routine, c’est d’en avoir un directement chez vous.
Voici pourquoi installer un bain froid à la maison fait toute la différence :
- Il n’y a plus d’excuses : vous n’avez pas besoin de réserver une séance, de vous déplacer ni de chambouler votre planning. Le bain froid est chez vous, il vous attend.
- C’est plus économique : un sac de glaçons coûte bien moins cher qu’une séance de cryothérapie. Et vous pouvez même faire votre propre glace (on vous explique comment un peu plus bas).
- C’est un outil de discipline : il y a un vrai bénéfice physique à faire des bains froids, mais pas seulement. C’est aussi mental. Avoir un bain froid à la maison vous permet d’ancrer plus facilement cette habitude et cette régularité.
- Que ce soit après un entraînement intense, une journée de travail difficile, un moment de stress ou un coup de fatigue, le bain froid vous fera énormément de bien. Et le meilleur dans tout ça ? Il est chez vous.
Quels sont les bienfaits du bain froid maison ?
Si vous cherchez une méthode pour récupérer plus vite, renforcer votre mental et faire du bien à votre corps comme à votre esprit, le bain froid vous sera d’une grande utilité.
Voici les principaux bienfaits que vous pouvez en tirer :
- Accélération de la récupération musculaire : le froid aide à réduire les micro-inflammations causées par l’effort. Vous aurez moins de courbatures, moins de fatigue et plus de constance dans l’entraînement. C’est aussi un anti-inflammatoire naturel qui soulage les douleurs.
- Renforcement du système immunitaire : le corps apprend à mieux réagir au stress thermique, ce qui améliore la régulation interne et rend votre immunité plus solide dans le temps.
- Renforcement du mental : aller volontairement dans le froid, ce n’est pas confortable. Mais c’est justement ce qui développe votre force mentale. Vous gagnez en calme, en maîtrise et en résistance au stress. Aussi, le froid réveille instantanément, ce qui vous rend plus vif et prêt à démarrer votre journée.
- Amélioration du sommeil : oui c’est aussi bon pour le sommeil car le froid favorise une relaxation musculaire et mentale, ce qui prépare le corps à bien dormir.
Dans quoi faire un bain froid chez soi ?
Maintenant, passons au concret : où peut-on faire un bain froid à la maison ? Eh bien, pour ça, vous avez plusieurs options.
Vous pouvez faire un bain froid dans :
- Une baignoire : c’est l’option la plus simple si vous en avez une. Elle est faite pour ça, et vous pouvez facilement vous immerger.
- Une grande poubelle : bien entendu, il faut qu’elle soit propre. Vous pouvez en trouver une pour environ 40 €. Elle permet de s’immerger jusqu’au cou.
- Un grand bac rigide ou un tonneau : tant que c’est solide et que vous pouvez vous immerger correctement, ça fonctionne.
- Un bain froid gonflable ou portable : très pratique et totalement adapté aux bains froids. Facile à installer, simple à ranger.
- Une piscine : si vous en avez une, profitez-en, surtout en hiver. On le faisait parfois après un footing matinal quand l’eau était bien froide.
Notre conseil : choisissez le contenant que vous pouvez utiliser régulièrement et facilement. L’essentiel, c’est d’avoir de l’eau froide.
Où placer son bain froid ?
Votre bain froid doit être facile d’accès, stable et sécurisé. L’objectif est de se créer un coin froid, simple et prêt à être utilisé.
Les meilleurs emplacements sont :
- La salle de bain, si vous utilisez votre baignoire
- Le garage, où vous pouvez laisser le bac en place toute l’année
- La terrasse ou le jardin : en extérieur, c’est moins encombrant qu’à l’intérieur, vous évitez de mettre de l’eau partout dans la maison, et en plus, cela aide à refroidir l’eau naturellement, surtout en hiver
- Sous une pergola ou une véranda : vous serez protégé de la pluie ou des feuilles, et c’est idéal pour créer une zone de rituel
Avant d’installer un bain froid, vérifiez absolument ces points :
- Un sol plat et stable
- Une évacuation facile de l’eau
- La sécurité : pas de passage glissant, pas de coin tranchant autour
Quelle température pour un bain froid maison efficace ?
Bien entendu, la température est l’un des éléments les plus importants avant de prendre un bain froid. Car si l’eau est trop chaude, les effets ne seront pas au rendez-vous et si elle est trop froide, cela peut devenir dangereux.
L’idéal est de trouver une température qui va bousculer votre corps, tout en restant sous contrôle.
Pour vous donner une idée, voici les plages recommandées selon votre niveau :
- Débutant : 12 à 15 °C
- Intermédiaire : 8 à 11 °C
- Avancé : 4 à 7 °C
Nous vous conseillons vivement d’utiliser un thermomètre, afin d’avoir un repère clair sur la température de l’eau et ajoutez de la glace pour faire baisser la température.
Quelle quantité de glace faut-il pour un bain froid maison ?
La quantité de glace n’est pas ce qu’il y a de plus important. Ce que vous devez vraiment savoir, c’est à quelle température vous souhaitez arriver. La glace vous sert simplement à atteindre cette température, comme nous l’avons vu précédemment.
Partons du principe que votre contenant fait 350 litres et que la température de l’eau est de 20 °C.
Pour vous donner une estimation rapide :
1 kg de glace fait baisser la température d’environ 1 °C pour 100 litres d’eau.
Donc, avec 350 litres, il vous faudra environ 3,5 kg de glace pour faire baisser la température d’1 °C.
Voici quelques repères utiles, pour atteindre la température souhaité :
- 15 kg de glace → env. 15–16 °C
- 25 kg de glace → env. 13–14 °C
- 35 à 40 kg de glace → env. 10–12 °C
- 45 à 50 kg de glace → env. 7–9 °C
- 60 kg et plus → env. 5–6 °C
Mais maintenant, vous allez sûrement nous demander…
Comment obtenir de la glace ?
Et oui, avec cette grande quantité d’eau, vous allez avoir besoin de beaucoup de glace. Pour en obtenir, vous avez plusieurs possibilités :
- Acheter de la glace en magasin : vous en trouverez dans la plupart des supermarchés près de chez vous.
- Congeler votre propre glace : c’est une option plus économique. Vous pouvez congeler de l’eau dans de gros packs ou utiliser des bouteilles que vous placez au congélateur.
- Contacter un commerçant : vous pouvez appeler un traiteur, un poissonnier ou un restaurateur et lui demander s’il peut vous fournir des blocs de glace.
Kit de départ : le matériel qu’il vous faut
Faisons un récapitulatif.
Pour démarrer votre bain froid, vous avez tout simplement besoin de :
- Un contenant adapté
- De l’eau froide
- De la glace
- Un thermomètre pour l’eau
- Un chrono
- Une serviette
- Une boisson chaude
Ce n’est pas obligatoire, mais nous pouvons aussi vous conseiller :
- Une application de respiration, pour garder le focus
- Un journal de suivi, pour noter vos ressentis, vos progrès et les températures
Maintenant que vous êtes prêt, voici…
Nos conseils pour prendre son bain froid étape par étape
Une fois que tout est installé, vous pouvez passer à l’action et prendre votre bain. Pour cela, voici comment procéder :
- Étape 1 : Préparez le bain. Remplissez-le d’eau froide, ajoutez les glaçons si nécessaire, puis mélangez le tout.
- Étape 2 : Préparez vos affaires : le thermomètre pour vérifier la température, une serviette, des vêtements chauds et un chrono.
- Étape 3 : Entrez dans le bain en commençant par les pieds (ce n’est pas un concours de plongeons). Immergez-vous progressivement jusqu’aux épaules.
- Étape 4 : Pendant le bain, relaxez-vous et respirez calmement. Essayez d’apprécier le moment, même si c’est difficile au début. Pensez à surveiller le temps.
- Étape 5 : Sortez du bain, essuyez-vous correctement et habillez-vous chaudement.
Combien de minutes rester dans un bain froid ?
Nous ne pouvons pas définir un temps précis pour rester dans l’eau froide.
Le Dr Andrew Huberman recommande une exposition au froid d’environ 11 minutes par semaine. Vous pouvez donc répartir vos sessions comme vous le souhaitez pour atteindre ce total.
Mais le plus important, c’est d’écouter votre corps. Si vous ressentez des frissons intenses, des engourdissements ou un malaise, sortez immédiatement du bain.
Conclusion
Faire un bain froid à la maison, ce n’est pas compliqué. Ce n’est pas non plus réservé aux pros. C’est une habitude que vous pouvez intégrer à votre quotidien.
Vous savez maintenant dans quoi plonger, comment choisir la bonne température, combien de glace utiliser et combien de temps y rester.
Mais le plus difficile, au final, ce n’est pas d’installer un bain froid… c’est d’intégrer l’inconfort dans sa routine. Et c’est justement là que tout commence.
Alors maintenant, vous savez ce qu’il vous reste à faire…
